Dabar beveik visos šiuolaikinės moterys siekia būti idealios, todėl papildomiems kilogramams buvo paskelbtas karas. Yra daug būdų kariauti šį karą, tačiau vienas populiariausių yra dieta. Dieta padeda per labai trumpą laiką atsikratyti didelio antsvorio, todėl kiekviena dailiosios lyties atstovė svajoja per savaitę pamatyti minus 5-6 kg. Savaitinė svorio metimo dieta turi daugybę variantų, tačiau, kaip rodo patirtis, ne visi gali pasninkauti.
Kai kurios moterys be didelių pastangų sugeba laikytis dietos 2 savaites, o kitos sunkiai ištveria net 3 dienas. Kodėl tai vyksta? Atsakymas akivaizdus – ne visos dietos vienodai tinka visoms moterims, kiekviena turi savo medžiagų apykaitą, antsvorio kiekį ir t. t. Turite pasirinkti jums patogiausią dietą. Šis straipsnis padės suprasti visas savaitės dietos lieknėjimo subtilybes. Sužinosite, kaip per savaitę ant svarstyklių galite pamatyti minus 5-7 kg, o gal ir daugiau. Svarbiausia pasirinkti sau dietą, kuri būtų paprasta ir veiksminga. Šiame straipsnyje galite pasirinkti savo dietą, nes kiekvienas čia esantis svorio metimo būdas turi išsamų aprašymą ir meniu. Tapti lieknu yra tikslas, kurį galima ir reikia pasiekti tik patikrintais keliais.
Kefyro savaitės dieta
Jei norite vos per savaitę numesti svorio ant svarstyklių minus 10 kg, ši dieta kaip tik jums. Kefyro dieta skirta tiesiog lieknėjimui, nes puikiai išvalo organizmą nuo atliekų ir toksinų, atkuria virškinamojo trakto veiklą, didina medžiagų apykaitos procesus, mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
Pagrindinės savaitės mitybos taisyklės:
- kasdien gerti ne mažiau kaip 1, 5 litro paprasto vandens,
- visas paros kefyro kiekis turi būti padalintas į 5 dalis,
- Padalinkite antrinius produktus į 5 porcijas,
- Kai jaučiatės alkanas, išgerkite kefyro.
Pagrindinė taisyklė – kasdien gerti neriebų kefyrą. Be šio produkto, jūsų racione bus kelios maisto grupės, kurios padės jaustis sotiems.
Svorio metimo savaitės meniu
| Dietos diena | Pagrindinis produktas | Nedidelis produktas |
|---|---|---|
| 1 diena | Pagrindinė mityba - 1, 5 litro kefyro | 5 virtos bulvės |
| 2 diena | Pagrindinė mityba - 1, 5 litro kefyro | 150 g virtos vištienos |
| 3 diena | Pagrindinė mityba - 2 litrai kefyro | 150 g virtos veršienos |
| 4 diena | Pagrindinė mityba - 2 litrai kefyro | 150 g virtos jūros žuvies |
| 5 diena | Pagrindinė mityba - 1, 5 litro kefyro | Neribotas nekrakmolingų daržovių ir vaisių kiekis |
| 6 diena | Pagrindinė mityba - 1, 5 litro kefyro | Antrinio produkto nėra |
| 7 diena | Pagrindinė mityba - 1, 5 litro kefyro | 1 litras mineralinio vandens |
Pagrindinė taisyklė – kasdien gerti neriebų kefyrą. Be šio produkto, jūsų racione bus kelios maisto grupės, kurios padės jaustis sotiems.
Svarbu!Kad numetus svorio nepriaugtumėte papildomų svarų, turite teisingai išeiti iš dietos. Norėdami tai padaryti, kasdien į savo racioną turite įtraukti 2 naujus maisto produktus. Pirmiausia reikia įdėti avižinių dribsnių, šviežių vaisių ir daržovių, pieno produktų (varškės, pieno, sūrio), kitų rūšių mėsos ir žuvies bei pilno grūdo duonos.
Kad nepakenktumėte savo sveikatai, prieš laikydamiesi dietos turėtumėte apsilankyti pas gastroenterologą. Jis turėtų pažvelgti į virškinimo trakto būklę, nes jis gali pakenkti jo sveikatai. Ši dieta draudžiama nėščioms ir žindančioms moterims, žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių, inkstų ir kepenų ligomis. Jis taip pat draudžiamas žmonėms, sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis.
Mėgstamiausia dieta – minus 10 kg
Apie šią dietą jau daug rašyta, tačiau ji nepraranda savo populiarumo tarp moterų. Norint numesti svorio ir matyti minusą ant svarstyklių, pakanka griežtai laikytis meniu. Per savaitę dietos galite numesti iki minus 10 kg. Šis rezultatas pasiekiamas tinkamai sukant gaminius. Ypatinga šios dietos ypatybė yra ta, kad ji suteikia teisingą išeitį iš tokios nekaloringos dietos.
Svorio metimo ypatybės laikantis „Mėgstamiausios" dietos
Visą dietos savaitę reikia griežtai suskirstyti į dienas, negalima maišyti dietos. Be to, gėrimo dienomis galite vartoti bet kokį skystą maistą, ne tik paprastą vandenį. Tomis dienomis, kai nėra griežto maisto kiekio, raciono kaloringumas neturėtų viršyti 1700 kcal. Iš daržovių geriau atkreipti dėmesį į salierus, baltuosius kopūstus, agurkus, cukinijas, pomidorus, paprikas, žoleles.
Svarbu!Visi maisto produktai, įtraukti į šią dietą, gali būti vartojami be druskos. Norėdami lieknėjimo metu švelniems maisto produktams suteikti skonio, galite pabarstyti juos aromatinėmis žolelėmis, žolelėmis ir prieskoniais.
Iš vaisių racioną galite papildyti greipfrutais, apelsinais, žaliais obuoliais, bet kokiomis uogomis, arbūzais, kiviais, kriaušėmis. Nesirinkite bananų ir vynuogių.
Ką galite valgyti šiomis dienomis?
- 1 diena.Šią dietos dieną leidžiama gerti tik įvairų skystą maistą. Tai gali būti uogų kokteiliai, sultiniai, tyrės sriubos, arbata, kava be cukraus, sultys, fermentuoto pieno skysti produktai.
- 2 diena.Šią dieną vartojamos tik šviežios daržovės ir prieskoninės žolės. Tai gali būti salotos, daržovių sultys.
- 3 diena.Leidžiama gerti vandenį ir raugintus pieno produktus. Tai gali būti neriebūs jogurtai, užkandžių kultūros, kefyras.
- 4 dienaŠiame dietos etape turite organizuoti grynai vaisių dieną. Vaisius galima trinti, gaminti sultis ir kokteilius bei paruošti salotas.
- 5 dienaŠis laikotarpis padės numalšinti alkio jausmą, nes šią dieną galite valgyti bet kokį baltyminį maistą. Tai gali būti virta balta mėsa, virta veršiena arba kiauliena, kiaušiniai, varškė, garuose virta žuvis be druskos, pupelės.
- 6 dienaŠios dienos meniu toks pat kaip ir pirmosios.
- 7 dienaPaskutinis dietos etapas pateikiamas kaip įvairios dietos, kuri padės teisingai išeiti iš keitimo sistemos. Šią dieną galite pusryčiauti su dviem vištienos kiaušiniais, daržovių salotomis ir žolelių arbata. Pietums galima išsivirti sriubos, bet be riebios mėsos ir kepimo. Vakarienei leidžiama suvalgyti lėkštę daržovių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi. Užkandžiui šią dieną naudokite žalią obuolį ir greipfrutą.
Praktinis patarimas!Dietos metu galite jaustis šiek tiek blogai arba silpnai. Kad dėl svorio kritimo organizmas ilgą laiką nebūtų įtemptas, šią savaitę reikia išgerti vitaminų kompleksą.
Jūs turite atsisakyti dietos palaipsniui, staigiai nekeičiant dietos. Kitas dvi savaites po dietos neturėtumėte į savo racioną įtraukti miltinių produktų, saldumynų, riebios žuvies ir mėsos, makaronų, riebių padažų. Tai vienintelis būdas išlaikyti numestus kilogramus. Daugybė teigiamų atsiliepimų rodo, kad ši dieta yra tikrai veiksminga.
Sriubos dieta
Ši dieta apima svorio metimą minus 8-10 kg per savaitę. Ši dieta dažnai vadinama viena sveikiausių, nes jos pagrindas – skystos sriubos ruošimas. Šio patiekalo sudėtis gana paprasta, bet labai sveika. Paruoštą sriubą galite valgyti neribotais kiekiais, todėl geriau ją virti dideliais kiekiais visą dieną.
Sriubos virimo ypatybės
Ši sriuba ruošiama su svogūnais, kopūstais, pomidorais, paprika ir salierais. Šie penki ingredientai gali tiesiogine prasme įveikti nekenčiamus jūsų figūros riebalus vos per 5–7 dienas. Norint virti, visas daržoves pirmiausia reikia nuplauti ir nulupti. Visus ingredientus supjaustykite juostelėmis ir užpilkite šaltu vandeniu. Padėkite sriubą ant ugnies ir virkite 10 minučių.
Svarbu!Į šį patiekalą negalima dėti druskos ar augalinio aliejaus. Jis turėtų būti kuo mažiau kaloringas. Kad sriuba iškeptų greičiau, svogūną ir salierą geriau supjaustyti gana plonai.
Paruoštą sriubą galite vartoti neribotais kiekiais. Kai tik pajusite alkį, galite iškart pradėti valgyti. Kaip užkandžius galite naudoti bet kokias daržoves ir vaisius. Geriau rinktis citrusinius vaisius, uogas, obuolius, morkas ir agurkus.
Grikių dieta
Šią svorio metimo techniką galima drąsiai vadinti veiksminga, nes per savaitę galite pasiekti minus 5–7 kg. Mityba šiuo laikotarpiu susideda iš tik garuose virtų grikių vartojimo. Šis produktas yra pagrindinis, tačiau užkandžiavimui galite naudoti žalius obuolius ir neriebų kefyrą. Per dieną galite valgyti neribotą kiekį grikių, tačiau galite suvalgyti ne daugiau kaip 3 obuolius. Kalbant apie kefyrą, geriau jį gerti naktį, ne daugiau kaip 1 stiklinę.
Kaip tinkamai paruošti grikius dietai?
Ši greita savaitės dieta bus efektyvi tik tinkamai paruošus pagrindinį maisto produktą – grikius. Norėdami jį paruošti, tiesiog paimkite keptuvę ir supilkite į ją 1-2 puodelius grikių ir viską užpilkite verdančiu vandeniu. Vandens turėtų būti 2 pirštais daugiau. Viską sandariai uždarykite dangčiu ir leiskite užvirti 8 valandas. Geriausia šią procedūrą atlikti naktį, kad ryte spėtumėte laiku papusryčiauti.
Svarbu!Jei greitai atsibodo grikiai ir vanduo, vandenį galite pakeisti neriebiu kefyru. Kad grūdai geriau išbrinktų, galite juos šiek tiek pašildyti. Viską supilti ir palikti apie 8 valandas. Visą dieną valgykite virtą košę.
Verta paminėti, kad per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1, 5 litro paprasto vandens. Jis turi būti filtruojamas, bet be dujų. Dėl įvairovės galite gerti žaliąją ir žolelių arbatą.
Gavėnios dieta
Šios dietos naudojimas norint numesti svorio yra gana paprastas, tam reikia įsisavinti tik keturias pagrindines taisykles:
- Dietos meniu negali būti gyvūninės kilmės produktų, todėl draudžiamų maisto produktų sąrašas pildomas: mėsa, žuvimi, kiaušiniais, pieno produktais, ikrai, subproduktais;
- Augalinį aliejų galite vartoti tik minimaliais kiekiais, kad neviršytumėte 30 ml per dieną, geriau rinktis alyvuogių, sezamų ar linų sėmenų aliejų;
- pagrindinis visos dietos pagrindas turėtų būti grūdai, uogos, vaisiai, daržovės, žolelės, prieskoniai;
- sumažinti suvartojamos druskos kiekį.
Iš šios dietos neturėtumėte tikėtis iki minus 10 kg per savaitę, nes jos negalima vadinti greitąja dieta. Svoris mažėja palaipsniui iki vidutiniškai minus 3 kg per savaitę. Be to, reikia nepamiršti gerti pakankamai vandens. Be vandens, į savo racioną galite įtraukti natūralių šviežiai spaustų sulčių, arbatos, kavos. Supakuotos sultys netinka, nes jose yra daug cukraus.
Baltymų dieta
Šis dietos variantas labai populiarus pasaulyje. Daugelis žvaigždžių numeta svorio naudodami šią technologiją. Tačiau verta paminėti, kad laikydamiesi tokios dietos negalite numesti svorio ilgiau nei savaitę, nes tai pavojinga jūsų sveikatai. Šio laikotarpio meniu yra gana paprastas ir prieinamas. Ši dieta yra lengva, nes šiuo laikotarpiu alkio jausmo praktiškai nėra.
Pagrindinės taisyklės:
- Per dieną reikia išgerti iki 2 litrų švaraus vandens be dujų. Į šį kiekį neturėtų būti įtraukta arbata, kava, sultys.
- Dietą gali sudaryti virta mėsa, virta žuvis, garuose virta žuvis ir mėsa, kiaušiniai, neriebūs pieno produktai, riešutai, džiovinti vaisiai, sėklos, kietas sūris, daržovės ir vaisiai.
- Venkite alkoholio, saldumynų, riebaus ir sūraus maisto.
- Valgykite bent penkis kartus per dieną, bet mažomis porcijomis.
- Paskutinis valgis turėtų būti 3 valandos prieš miegą.
- Priimtini maisto produktai negali būti kepti augaliniame aliejuje. Juos galima virti, troškinti, kepti folijoje, virti garuose arba kepti ant grotelių.
Jei laikysitės visų pirmiau minėtų taisyklių, ši dieta padės sumažinti skaičių skalėje iki minus 5–6 kg per 7 dienas. Norint įtvirtinti rezultatą, kitą baltymų svorio metimo kursą galima pakartoti po mėnesio.
Dabar jūs žinote, kuri dieta yra efektyviausia norint numesti svorio 7 dienas tik jums. Belieka tik išsirinkti!
Atsiliepimai
- „Jau keletą metų lieknėjimui taikau kefyro dietą. Nepasakysiu, kad tai per daug efektyvu, bet numesti 2-4 kg per savaitę yra gana lengva. Šią dietą galima laikyti Dievo dovana tiems, kuriems reikia tik šiek tiek numesti svorio; norėdami pasiekti geresnių rezultatų, jie turės naudoti kažką agresyvesnio.
- „Ačiū už straipsnį, net nesupratau, kad mano mėgstamos svogūnų sriubos padeda numesti svorio. Vienintelis dalykas, kad aš juos gaminu pagal tradicinį receptą ir dedu prieskonius. Dabar bandysiu naudoti receptą su kopūstais ir salierais, manau, kad taip pat bus skanu ir naudinga kūnui.
- „Ir man patinka medicininė dieta, jos naudojuosi jau keletą mėnesių, kad numesčiau papildomų kilogramų. Šiek tiek sunku iš jo išsikapstyti, o pirmomis dienomis jausdavau silpnumą, bet dabar organizmas priprato ir gerai reaguoja į tokią mitybą. Per savaitę pavyksta atsikratyti 6-9 kg, bet tai ne riba - mano draugė taip pat reguliariai laikosi šios dietos, yra nutukusi, todėl per vieną kursą numeta iki 12 kg. Tiesa, ji geria ir kokius nors vaistus svorio metimui, bet manau, kad tai per daug organizmui, geriau rinktis vieną dalyką – arba dietą, arba tabletes".